ćwiczenia na nogi

Siema, :) Zacznijmy od tego ze jestem dyslektykiem i z gory przepraszam za bledy :P. No to tak, Trenuje okolo 2 miesiecy, robie pompki oraz cwicze hantalmi, podstawowe pompki z szerokim rostawem rak robie 15x seri po 10 pompek, powiedzy seriami mam 1.5 min. Mam 180 CM wzrostu oraz waze 54 kg i mam 17 lat wiec jestem bardzo szczuply. Moj trening [...]

[...] bez cech MR ucisku struktur nerwowych. Drobne nierownosci blaszek granicznych kręgów, głównie pogranicza piersiowo-lędzwiowego kręgosłupa. Reszta ok. Lekarz zalecił ćwiczenia MC Kenziego oraz fizykoterapię. Czy mogę coś jeszcze zrobić z tą kontuzją, czy wszystkie zalecenia lekarza mają tylko zniwelować ból i sprawić aby kontuzja się nie [...]

Okej odaje pisanie w rece kumpla bo ma do Was pytanka jakies smieszne cze :) mam 21 lat , chooya wczesniej cwiczylem :( a w ogole to raczej nie jestem okazam zdrowia ( kondycha , sila etc. )...... aa mam " rozwalony " nagarstek z deka ( bylem u lek.. i powiedzial , ze moge cwiczyc ale te cwiczenia w ktorych mnie nie boli - heh skomplikowana [...]

Witam, od 2 dni mam zwichnięte kolano i jest prawdopodobieństwo zerwanych więzadeł. Od tego tygodnia miałem zacząc silownie, ale klops. Czy jest sens robic cwiczenia tylko na gorne partie ciala? Jakie cwiczenia sa dobre bez wykorzystywania nogi, wszelkie przysiady a nawet podnoszenie ciezarow stojac odpadaja. Jak moze wygladac rozgrzewka? Czy w [...]

[...] sobie także darowałem bo z zestawem jakim ćwiczę (ławka + sztanga prosta + hantle) nie byłem w stanie "wiosłować" sztangą ew. hantlą (jak dla mnie za bardzo kontuzjogenne ćwiczenia). Chcę skupić się tylko i wyłącznie na Klatce bicepsie, a dalej na Barkach i tricepsie. Zależy mi tylko na ocenie planu, który po prostu nie uwzględnia tych partii [...]

Poniżej zamieszczam mój aktualny plan treningowy. Powiedzcie mi czy jest on w porządku. Mam własną siłkę - sztanga do 120 kg, ławka łamana, ławka pozioma, hantle 2x10 i 2x5, worek, skaknka, sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek [...]

Witam Robię ABS od miesiąca, no i są całkiem niezłe efekty. Ale czy dla spotęgowania efektu mógłbym dodać takie ćwiczenia: 1 ) SCYZORYKI 3X12/15 2 ) SPIĘCIA LEŻĄC NA ŁAWECZCE NOGI ZGIĘTE W STAWIE BIODROWYM I KOLANOWYM DO KĄTA 90O UNIESIONE W GÓRĘ 3X 15/20 3 ) SKRĘTOSKŁONY W POZYCJI LEŻACEJ JEDNA NOGA ZGIĘTA W STAWIE BIODROWYM I KOLANOWYM OPARTA O [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s O co tu chodzi? W jakiej kolejności w ońcu robić te ćwiczenia - pdodanej w "przykładowych planach", czy samemu sobie ją ustawić?

[...] 10 powtorzeń Piątek : =]Nogi: ^Przysiady 15,12,10,8,8 bądz suwnica progresyjnie 15,12,10,8,8 ( co lepiej ?? ) ^Prostowanie nóg w siadzie 4x10 ^Uginanie nóg w leżeniu 4x10 ^Wspięcia na palce 4 serie po 20,18,16,16 powtórzeń Hmm tylko niewiem gdzie dac przedramie i jakie ćwiczenia :) Do tego dietke jakas trzeba ulozyc ale jaka moze ktos pomoze :)

[...] zacząć przedstawiony poniżej trening. Pytania: Czy nie jest zbyt zaawansowany jak na mój staż? Jeśli jest odpowiedni to jak długie robić przerwy między seriami, między ćwiczeniami?Może dodać jakieś ćwiczenia lub ewentualnie jakieś usunąć? PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi [...]

Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+ Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix [...]

[...] 3x15 sobota nogi przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6 przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10 martwy na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na łydki 4x20 Pogrubione ćwiczenia to te ,których nie mogę wykonywać ze względu na brak sprzętu. Jeżeli ten plan wg was nadaje się dla mnie(osoby początkującej) prosiłbym o zamiane ćwiczeń [...]

witam mam prośbę o ocenę treningu. mam 26 lat na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu od 6 miesięcy. Do tej pory moje ćwiczenia skupiały się głównie na aerobach i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Teraz przyszedł czas na zmianę i tu mam takie coś: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Wyciskanie [...]

[...] na skosie+ barki:unoszenie hantli na boki siedząc triceps:wyciskanie wąsko sztangi biceps:uginanie przedramion z hantalami stojąc łydki:wspięcia ze sztangą Pytania które wybrać ćwiczenia z proponowanych? ewentualnie z waszych sugestii? zastanawiam się nad podciaganiem, ktore lubie i gdzie je wcisnac? oraz ile serii na te partie? pozdr.

Otoz na silce nie mam drazka (a masa pleckow mi juz nie idzie bez drazka a sztangielki tez mam jakies leciutkie wiec nie mam mowy o wioslowaniu sztangielka zeby zbudowac mase)wiec zakupilem sobie drazek do chaty i teraz pytanie jak cwiczyc dodatkowo na tym drazku zeby poszla masa pleckow. Oczywiscie zalezy mi tez na tym zebym mogl wiecej razy sie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6 uginanie nadgarstków sztangą z tyłu 7 uginanie ramion z sztangą nachwytem 8 nie pamiętam nazw ćwiczenia chodzi o ściąganie i opuszczanie ciężaru na lince 9SZRUGSY sztangielkami piatek nogi całe 1MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2UGINANIE NÓG W LEŻENIU(każdą nogę [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga 4s po 15 powtórzeń Przysiady wykroczne 4s po 15 powtórzeń Hack przysiady 4s po 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palcach 4s po 20 powtórzeń 2 ćwiczenia nie mam moze wy coś zasugerujecie?? Wyciskanei sztangi zza karku 3s po 10 powtórzen Arnoldki nie wiem czy nie są zbędne 3s po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek [...]

Witam Panie Odrazu przepraszam za brak polskich znakow. Mam pytanie odnosnie braku postepu w treningu posladkow. Mianowicie trenuje od kilku miesiecy na silowni, okolo 40 minut cwiczen z obciazeniem/tutaj najbardziej koncentruje sie na nogach, posladkach/nastepnie 30 min biegu i na koniec rozciaganie. Trening odbywa sie 3 razy w tygodniu. I tutaj [...]

[...] (to już 4 miesiące ) w moich postępach zauważyłem mały zastój,to jest nie odczuwam przyrostu siły ,a i z masą jest podobnie,może to przez to że od początku klepie te same ćwiczenia. Dlatego podaje mój dotychczasowy plan do wglądu, mile widziane sugestie dotyczące jego zmiany wtorek: klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x8,9 [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nadczynność tarczycy, nie moze biegać ponieważ zaraz bolą ja nogi Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: kopenhadzka